Combattre l’anxiété, et si la solution se trouvait dans la nature ?

L’anxiété est une sensation normale d’inquiétude que l’on rencontre tous au cours de sa vie : avant un examen, difficultés financières, relationnelles, problème au travail, préoccupation pour ses enfants… Et tout le monde ne la gère pas de la même manière. Toutefois, elle peut être invalidante et pathologique si elle devient chronique, pouvant entraîner un isolement social, des crises de panique ou une dépression.

Qu’est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété est une sorte de peur diffuse, un état d’inquiétude constant, une émotion liée à l’anticipation des événements, qui peut être ressentie face à un danger réel ou imaginaire.

Les troubles de l’anxiété sont de plus en plus fréquents de nos jours et touchent davantage les femmes que les hommes.

La France est l’un des pays où l’on prescrit le plus d’anxiolytiques (benzodiazépines) pour traiter l’anxiété ! Ils ont pour inconvénient d’entraîner accoutumance et effets secondaires (somnolence, nervosité, insomnies, migraines, troubles de la mémoire, de la libido…).

Heureusement, il existe de nombreux moyens naturels pour combattre l’anxiété, sans avoir recours aux anxiolytiques et la naturopathie peut vous aider si vous êtes de nature anxieuse ou si vous traversez une période d’anxiété !

Quels sont les signes de l’anxiété ?

Il existe différentes manifestations et signes de troubles de l’anxiété : boule à la gorge, poids sur l’estomac, insomnie, irritabilité, fatigue exagérée, tremblements, tensions musculaires, palpitations cardiaques, sensation d’étouffement, sueurs abondantes, mal de tête, vertiges, diarrhée…

L’anxiété n’est pas à négliger, surtout dans le contexte anxiogène général que nous vivons actuellement. À partir d’un certain seuil et si elle est permanente, elle peut conduire à des troubles de santé comme la dépression, l’hypertension, des névroses, des problèmes digestifs. L’anxiété augmente le risque de cancer, d’AVC, de crise cardiaque…

Comment prévenir et lutter contre l’anxiété de façon naturelle ?

Notre conseil est de coupler différentes techniques d’hygiène de vie, adaptées à chacun idéalement :

– d’abord veiller à une alimentation saine et équilibrée. Une nourriture vivante, nutritive, apportera davantage de nutriments vitaux qui permettront de bien fabriquer la sérotonine, la dopamine.. tous ces messagers du cerveau qui nous permettent de bien fonctionner. Mais pour les fabriquer, n’oublions pas qu’il faut apporter les bonnes « briques » de construction!

En période d’anxiété, il est important de ne pas négliger son alimentation. La «malbouffe» et les produits ultra-transformés ont des effets négatifs sur l’humeur!

Consommez en quantité des fruits et légumes biologiques, des oléagineux, des petits poissons gras, des huiles riches en oméga 3 (lin, colza, chanvre, noix..), des graines germées.

Les excitants comme l’alcool, le café, le tabac, les aliments industriels sucrés (sodas, biscuits, céréales industrielles du petit-déjeuner…) sont à limiter.

L’excès de produits laitiers et de céréales à gluten raffinées (pain, pâtes) sont toxiques pour l’organisme, et peuvent augmenter le niveau d’anxiété.

Pensez à l’aide des plantes ! Elles sont des alliées précieuses et efficaces pour retrouver l’apaisement. Prenez conseil pour bien la choisir en fonction de votre profil, j’aime conseiller les plantes adaptogènes comme la rhodiola, l’aschwaganda… qui sont efficaces en cure pour retrouver de l’énergie et de l’apaisement.

Traiter l’anxiété par les plantes est possible. Même si les effets seront un peu plus longs à se faire sentir, ce mode de traitement sera plus sain et n’entraînera pas de dépendance !

On peut les combiner avec des plantes sédatives entraînant relaxation et réduction de l’anxiété : la passiflore, la valériane, la camomille, l’aubépine, le griffonia, la mélisse… sont à connaître également.

Sur un terrain déprimé, le millepertuis, le safran, la rhodiola sont des plantes «anti-dépresseurs naturels», réputées pour apporter apaisement et sérénité, limiter les pensées négatives, et sont sans accoutumance.

Attention cependant aux interactions entre le millepertuis et certains médicaments, demander conseil à un professionnel avant utilisation.

La micronutrition est essentielle en cas d’anxiété, car notre organisme et notre cerveau en particulier consomment beaucoup de magnésium et de vitamines du groupe B, entre autres, quand on est stressé(e) et/ou anxieux(se).

Quels sont les vitamines et minéraux indispensables pour réguler l’humeur?

Le magnésium en premier !

Le magnésium est reconnu pour diminuer l’anxiété et la fatigue. Une carence en magnésium conduit à une fragilité émotionnelle.

En période d’anxiété importante, il est essentiel d’adopter une alimentation riche en magnésium (noix et oléagineux, céréales complètes, légumineuses, légumes à feuilles verts foncés (épinards), germe de blé, cacao, fruits de mer) tout en optant pour une supplémentation.

Attention à bien choisir votre magnésium ! Toutes les formes de magnésium ne sont pas efficaces. Il est plutôt conseillé de privilégier le bisglycinate ou le glycérophosphate de magnésium, voire le citrate de magnésium pour les sportifs qui en consomment beaucoup. La supplémentation en magnésium permettra d’apaiser vos angoisses et les tensions musculaires.

Les vitamines du groupe B

Elles sont bénéfiques au bon fonctionnement du cerveau. Elles aident à réguler l’humeur, et jouent un rôle essentiel à la production d’énergie. Les vitamines B6, B9, B5 participent à la fabrication de la sérotonine et la mélatonine, les hormones anti-stress.

Les conseils en plus (et à ne pas négliger!) pour calmer l’anxiété, qui doivent faire partie de votre hygiène de vie :

– L’exercice physique a des effets anxiolytiques scientifiquement prouvés, grâce notamment à la libération d’endorphines, appelées « hormones du bien-être ». Pratiquer de l’activité physique (30 min/jour idéalement) permet la fabrication naturelle de sérotonine!

– Les disciplines corps-esprit (à chacun de trouver la sienne!) sont de formidables remèdes en cas d’anxiété.

On dit en naturopathie que « le muscle est le contrepoids du nerf ».

Donc quand le mental est trop agité, ce qui est toujours le cas sur un terrain anxieux, déconnectez la tête et revenez au corps. Le yoga, la sophrologie ou la méditation aident à retrouver un esprit tranquille.

Faire des exercices de respiration ventrale et/ou de cohérence cardiaque procurent détente et apaisement grâce à une relaxation musculaire et la régulation du système nerveux.

Respirer des huiles essentielles relaxantes : lavande vraie, petit grain de bigarade, mandarine, camomille romaine, marjolaine, Ylang-Ylang…

N’oubliez pas : vous reconnecter à votre souffle est LA clé pour calmer l’esprit..

Respectez vos besoins de sommeil et vos rythmes de repos.

La VRAIE récupération nerveuse, la recharge de votre système nerveux se fait principalement entre 22h et minuit quand vous dormez. Donc si vous avez tendance à vous coucher tard : changez vos habitudes ! Couchez-vous déjà 1/2 heure plus tôt, voyez le bénéfice.. et prenez l’habitude de respecter vos rythmes biologiques.

Enfin, si l’anxiété perdure, vous pouvez avoir recours aux thérapies comportementales et cognitives (TCC) auprès d’un thérapeute confirmé.

Voici les premiers conseils qui sont efficaces en cas d’anxiété, passagère ou de terrain.

Un programme d’hygiène de vie adapté à chacun(e) selon la nature de l’anxiété et le terrain n’est pas à négliger pour retrouver un apaisement sur du long terme.

Prenez soin de vous!

Edwige FAJFER

Naturopathe-Iridologue à Biarritz

Consultations au cabinet et en visio sur RDV au 06 14 17 30 56

www.sonaturo.com

Formations : www.ifnat.com

Vous avez une question, un besoin ?

N’hésitez pas à nous contacter 

Questions fréquemment posées

La formation en naturopathie en France est-elle reconnue ?

La formation en naturopathie est France, contrairement à ce qui est avancé par certaines écoles de naturopathie ou organisme de formation en naturopathie n’est pas reconnue car  la profession n’est pas encore réglementée (ce qui n’empêche pas d’exercer en toute légalité).

Attention donc aux termes trompeurs ou aux organismes de formation qui délivrent, à l’issue de la formation,  des diplômes (un diplôme n’est délivré que si une formation est inscrite au RNCP (Répertoire des métiers), des Bachelors, ou des Doctorats qui n’ont aucune valeur légale.

L’IFNAT délivre un Certificat Privé qui est la seule certification autorisée et disponible pour notre profession en France.

En revanche une avancée majeure a lieu pour la formation et pour l’exercice du métier de naturopathe en 2024 en France avec la publication de la norme AFNOR, premier grand pas vers la future reconnaissance de notre profession.

Celle-ci recommande notamment un temps minimum de 1200 heures de formation effective (hors temps de travail personnel et du préparation du mémoire de fin de cursus, souvent comptabilisé par les organismes de formation pour tromper sur le temps réel de formation délivré).

Non, car la formation n’étant pas réglementée, chaque organisme de formation est libre de proposer le programme qu’il souhaite. Ce qui crée des différences de niveaux de formation et de tarifs très importants. Attention donc aux formations plutôt courtes (moins de 1200 heures effectives) et à tarif bas qui ne délivreront pas le niveau d’étude et de pratique suffisants pour pourvoir exercer de façon sécuritaire, déontologique et aguerrie.

 

Puis-je suivre la formation naturopathe depuis chez moi ?

Oui, dans le but  d’offrir sa formation d’excellence au plus grand nombre, l’IFNAT a créé la formule « mixte-distanciel ». Vous suivrez les cours théoriques en direct depuis chez vous, avec les échanges et interactions avec les intervenants et les autres étudiants que permet le direct, et vous serez présent 3 fois une semaine durant le sursis  dans les locaux de l’IFNAT à Bayonne  pour les cours pratiques  en petit groupe (techniques manuelles/massages, réflexologie, iridologie, consultations supervisées, exercice physique, techniques de gestion du stress, méditation, etc..)

Non, dans votre intérêt ! Parce qu’avant d’être Directeurs d’organisme de formation en naturopathie, nous sommes avant tout des naturopathes en activité. Nous savons que les formations libres, en quasi autonomie, aboutissent à un grand nombre d’abandons et à un taux extrêmement faible d’installation professionnelle à l’issue de cursus.. Notre volonté n’est pas de former un maximum de personnes de façon anonyme et sans aucune certitude qu’ils auront le niveau pour exercer ensuite. Notre engagement est de former des naturopathes soudés durant leur formation, et qui auront bénéficié du partage d’expérience et de la transmission des connaissances EN DIRECT de la part de nos 20 intervenants spécialisés et reconnus, et surtout qui auront toutes les clés pour installer leur activité professionnelle dès la fin du cursus.

Comme expliqué dans les deux questions précédentes, la volonté de l’IFNAT est avant tout de proposer un cursus de formation professionnalisant, qui permet aux certifiés naturopathes d’installer leur activité professionnelle dès la fin du cursus. Et ce de façon sécuritaire, déontologique et aguerrie.

Ainsi nous avons fait le choix de ne pas proposer de formation en e-learning ou en autonomie car ces dernières ne correspondent pas à nos objectifs.

Les modes de formations retenus par l’IFNAT sont donc :

  • Formule 100% présentielle dans nos locaux de Bayonne 
  • Formule mixte-distanciel synchrone (en direct) depuis chez vous avec venue dans les locaux de l’IFNAT 3 fois une semaine durant le cursus pour les cours pratiques en petit effectif.

 

Quelle que soit la formule choisie, le programme est identique et  les cours ont lieu du lundi au jeudi de 9h30 à 17h30 (pas de cours le vendredi ni le week-end, vacances scolaires de la zone A, pas de cours les jours fériés, pause estivale d’un mois et arrêt des cours début décembre pour un temps de révision et de préparation à la certification finale qui a lieu le 22 janvier 2026).

Absolument ! Nous savons que la reconversion professionnelle et la volonté de redonner du sens à son métier concernent tout le monde. Ainsi, vous recevrez dès votre inscription à notre formation naturopathe IFNAT un livret de conseils rédigé par nos anciens élèves. Vous recevrez également 11 vidéos facilitantes (environ 12 heures) pour préparer sereinement votre rentrée. De plus, pour ceux qui n’ont pas fait d’étude ou qui n’en ont pas fait depuis longtemps, un module de techniques de mémorisation et de reprise d’études est intégré au programme de formation dès la rentrée. Enfin la pédagogie des modules de formation est adaptée pour maximiser l’apprentissage au fur et à mesure de l’avancée du cursus.



L’IFNAT ayant un numéro de formateur au titre de la formation professionnelle continue, nous avons la possibilité de conclure une convention de formation avec toute entreprise. France Travail, les conseils Régionaux ou Départementaux, les AGEFIPH pour les personnes en situation de handicap peuvent également être des financeurs. Contactez-nous au 06 65 76 15 16 ou par mail : contact@ifnat.com pour que nous puissions vous aiguiller en fonction de votre situation. 



Oui, vous percevrez vos indemnités chômage France Travail (ex Pôle emploi) tout au long de la formation naturopathe de l’IFNAT (sans avoir à justifier de la recherche d’un emploi, puisque vous êtes inscrit(e) en formation naturopathe à l’IFNAT, sous réserve d’ouverture de vos droits), l’IFNAT ayant une convention avec France Travail. 

C’est très simple, il vous suffit de télécharger notre brochure sur la page d’accueil de notre site. Vous recevrez ainsi la fiche de candidature à nous renvoyer complétée par email (contact@ifnat.com). À réception, nous vous contacterons pour échanger sur votre projet et finaliser votre inscription en formation.

Les inscriptions sont ouvertes pour la prochaine rentrée et ont lieu toute l’année. Il reste des places pour le cursus 2025 quelle que soit la formule choisie. Le délai limite légal d’inscription est de 48h avant la date de rentrée soit le 11 janvier 2025.



A l’IFNAT, contrairement aux organismes de formation en ligne ou en e-learning, nos étudiants ne sont pas des chiffres ! Nous connaissons chacun(e) d’entre eux, qu’il/elle soit en présentiel ou en mixte-distanciel. Après la formation, les naturopathes certifiés IFNAT intègrent notre groupe d’Anciens, bénéficient d’un tutorat par un naturopathe expert pendant 6 mois et de l’accès aux tables rondes d’échanges mensuelles (retransmises en visio).

Le tarif pour la formation 100% présentiel est de 11990€ en auto-financement et de 8990€ pour le cursus mixte-distanciel en auto-financement.

En pratique : acompte de 30% à l’inscription (possibilité de répartir en plusieurs règlements) puis 

paiement du solde sur toute la durée du cursus (échelonnement mensuel sur 12 mois sans frais).

Ce tarif comprend : l’action pédagogique de 1272 heures effectives en présence des intervenants, les supports de cours de façon dématérialisée, les 11 vidéos facilitantes de pré-rentrée, les séminaires d’intégration et de fin de cursus dans un gîte de charme au Pays Basque encadrés par un coach en développement personnel et professionnel (hébergement, restauration, animation inclus), le tutorat post-formation, les tables mensuelle de l’IFNAT à vie.

 

Le tarif de formation ne comprend pas : Tout hébergement ou restauration (hors séminaire d’intégration ou de fin de cursus).



D’autres frais sont-ils à envisager ? Il conviendra également de prévoir un budget fourniture de l’ordre de 100€ (livre d’anatomie/ physiologie et loupe pour l’iridologie)

Âge minimum : 18 ans au jour de démarrage du cursus – Âge maximum : pas de limite d’âge ! Car il n’y a pas de limite d’âge pour redonner du sens à sa vie.

Lundi 13 janvier 2025 pour la formation 100% présentiel à Bayonne et la formation Mixte Distanciel – fin des cours le 25 janvier 2026.

Les supports seront fournis, les notes peuvent être rattrapées auprès des collègues et un replay de cours peut être fourni sur justificatif médical.

Il est possible, et à condition de l’avoir planifié avec l’école, de rattraper un cours manqué sans avoir à le régler de nouveau.

Toutefois, cette possibilité doit rester une exception et reste à la discrétion de la direction.

A l’IFNAT nous avons organisé notre cursus pour que nos naturopathes certifiés puissent exercer à la sortie du cursus. C’est pourquoi nous entraînons toute l’année nos étudiants à la réalité du terrain. L’examen final est donc un cas pratique oral, comme le serait une vraie consultation. 

Le taux de réussite en 2023 est de 94%. Un rattrapage est organisé trois mois après la certification finale, en cas d’échec, sans frais supplémentaire.

Les cours ont lieu soit en présence dans les locaux de l‘IFNAT à Bayonne : 15 rue des Pontôts

64100 BAYONNE

ou en visio-conférence ZOOM depuis partout dans le monde pour les personnes inscrites en mixte-distanciel synchrone.